unoszenie sztangi

[...] skos w góre 2serie 2)Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki(szeroki nachwyt) 2 serie - szrugsy ze sztangą 1 seria 3)Barki - wyciskanie sztangi zza karku - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4)Nogi - wyprosty nóg na maszynie siedząc - uginanie nóg na maszynie leżąc - przysiady ze sztangą - wspięcia na palce stojąc-- to nie [...]

Czesc mam 16 lat, waże 59 kg wiec zalezy mi na masie. Diete juz mam ulozona. A mój plan wygląda następująco: Poniedziałek - Czwartek 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 9 x 7 2 Wyciskanie sztangi zza głowy 5 x 6 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 6 4 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/8/7 5 Wyciskanie "francuskie" sztangi 3 [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę 2)Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki(szeroki nachwyt) - szrugsy ze sztangą 3)Barki - wyciskanie sztangi zza karku - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4)Nogi - wyprosty nóg na maszynie siedząc - uginanie nóg na maszynie leżąc - przysiady ze sztangą - wspięcia na palce stojąc [...]

[...] i wyciągu górnego do karku(szeroki nachwyt) - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do brzucha - szrugsy ze sztangą 3)Barki - wyciskanie sztangi zza karku - unoszenie sztangielek bokiem w górę - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4)Nogi - wyprosty nóg na maszynie siedząc - uginanie nóg na maszynie leżąc - przysiady ze [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem do brody 4x max przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim PROG. 12 10 8 6 odwrotne rozpiętki 10-12 10-12 10-12 10-12/ 10-8 unoszenie tułowia z opadu 4x 12 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf) - szeroko PROG. 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf) - młotki PROG. 12 10 8 6 dzień [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem do brody 4x max przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim PROG. 12 10 8 6 odwrotne rozpiętki 10-12 10-12 10-12 10-12 unoszenie tułowia z opadu 4x 12 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf) - szeroko PROG. 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf) - młotki PROG. 12 10 8 6 dzień [...]

Mięśnie barków dzielą się na trzy aktony. Ty nie ćwiczysz tylnego aktonu. 7 miesięcy stażu najlepszy będzie standard: 1. Unoszenie sztangielek w bok stojąc lub siedząc 3-4 serie. W pierwszej mniejszy ciężar 12-15 pow. następne stały ciężar 8-10 powtórzeń. Nie szalej z ciężarem, co nie znaczy, że masz się obijać. W tym ćwiczeniu od ciężaru [...]

Witam wiek ~18, wzrost 179 waga 66 (wyrzezbione=), 7 miesiec stazu wyciskanie sztangi sprzed głowy PROG. 12 10 8 6 unoszenie sztangielek bokiem w góre PROG. 12 10 8 6 unoszenie sztangielek przodem w góre PROG. 12 10 8 6 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12 12 12 * ogolnie trening 3 dniowy (klata + tric / plecy + bic / barki + nogi), i teraz mam [...]

Oto mój trening ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 35x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenoszenie [...]

[...] GRZBIET 1 podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4*max 2 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 3 wiosłowanie ze sztangą 12 10 8 4 unoszenie barków 4*10 5 martwy ciąg 4*12 BICEPS 1 uginamy przedramiona ze sztangą 12 10 8 8 2unoszenie przedramienia ze sztangielką na [...]

[...] 3s 8p 1. uginanie ramienia o kolano 3s 8p 2. francuskie wyciskanie leżąc 4s 8p 2. francuski siedząc 4s 8p III Dzień - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10p - unoszenie ramion na boki 3s 10p - unoszenie ramion w przód 3s 10p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p - kaptury 3s 10p IV Dzień - drążek za kark 3s max - [...]

[...] na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 10 powtórzeń Brzuch: 13. Spięcia w leżeniu 3 serie 15 powtórzeń 14. Unoszenie nóg 3 serie 15 powtórzeń / nie czaje tego to ma być unoszenie nóg w leżeniu czy w zwisie na drążku ? Proszę o pomoc w tym planie. Najlepiej by był gdyby to był „qazar” gdyż on układał ten plan :] I jeszcze [...]

Prosze o ocene mojego planu na mase Mile widziane korekty i uwagi :) PONIEDZIAŁEK : Klatka , tricpeps Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie :12,10,8,6 powtórzen - Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4 serie :12,10,8,6 powt - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12 powt. Tricepsy: - Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim [...]

Witaj Rafiko. Jeśli zdecydowałeś się na stały ciężar to w niektórych ćwiczeniach musisz zmniejszyć ilość ruchów. Dzień 1 (poniedziałek) Klata; Biceps Klata: 1. Wyciskanie suwnicy ławka płaska 4s 8-12p 2. Wyciskanie z góry sztangielek siedząc, ławka skośna 4s 8-12p 3. Butterfly 4s 8-12p Biceps: 1. Unoszenie sztangi łamanej, uchwyt szeroki 3s [...]

Witam!!! Dopiero zaczynam trenowac na siłowni(to moj 2 miesiąc).Wzrost 180 cm, waga 70 kg.Prosił bym o ocenienie treningu, czy ten trening to trening na masę?? Dzień 1 (poniedziałek) Klata; Biceps Klata: 1. Wyciskanie suwnicy ławka płaska 4s 15p 2. Wyciskanie z góry sztangielek siedząc, ławka skośna 4s 10p 3. Butterfly 4s 12p Biceps: 1. Unoszenie [...]

Chcialbym dodac do trenningow mojej klatki nastepujace cw Moj Staz To Ponad 2 miesiac a cel to masa (wiem nie duzo) Klatka Wtorek Wyciskanie Skos 15,12,10,8 Wyciskanie Plaska 15,12,10,8 Rozpietki 4x10 Do tego chcialbym dodac 3 serie pompek na poreczach ??? W dzien cw naramminennych Sobota Wyciskanie sztangi sprzed głowy zamiennie zza glowy [...]

Siemka ćwicze rok. Efekty dobre jakies 20 kg do przodu i 8 cm w kablu. A to mój planik ocencie i wrazie potrzeby skorygujcie go!! 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie na ławece skośnej 4 serie progresja 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie [...]

hej,oto moj trening,ktory wykonuje juz prawie 4 miesiace i czuje ze czas na zmiane,mozecie cos nowego polecic? PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń (zamiast tego robie teraz rozpiętki) [...]

No to poprawiłem mniej więcej plan gdzie wcisnąć martwy ciąg może robić go na zmiane z przysiadami? ale to jako 1 ćwiczenie zamiast przysiadów czy wtedy przesunąć je do pleców? 1. Przysiad ze sztangą trzymaną na barkac 2s 2. Wyciskanie sztangi siedząć 1s 3. Prostowanie nóg siedząc 1s 4. Unoszenie sztangieek w opadzie tułowia 1s 5. Wspięcia na [...]

Poniedziałek: -klatka wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na skośnej 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek na skońśnej 12 10 8 6 rozpietki 3x8 MOŻESZ SPOKOJNIE WYWALIĆ 3 ĆWICZENIE. NA TYM ETAPIE NIE JEST CI POTRZEBNE. -Triceps: wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek [...]